sfd whey

[...] powinno ono przekraczac 30% zapotrzebowania na ten skladnik. Zawiera one dosc duza ilosc lecytyny, w postaci odzywki (np. Sojavit 85- Olimp) ciekawe tematy:: 1. http://www.sfd.pl/temat216491/ - 'ZESTAWIENIE BIA?EK by Banan (cz.II-str.8) & AnabolX (str.14) '- by banan14_88 and anabolX 2. http://www.sfd.pl/temat209435/ - 'Ostrowia - [...]

dzisiaj trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/15x50/12x50/15x50 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

Dziś trening. Jeszcze tylko jutro i rozpoczynam urlopik. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x17,5/10x37,5 12x30/11x35/10x35/10x37,5 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 [...]

Poniedziałek: brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: [...]

oj kupki szaleją :-D Miss pewnie by trochę więcej wzięły, spróbuje dołożyć, chociaż na te 15 powtórzeń to i tak mi daje czadu :D Piątek; 1. Jaglanka whey, wiórki, orzechy brazilijskie, truskawki 2. Ziemniaki, pierś z indyka, marchewka z pomarańczą 3. Baton mojej roboty 4. Pizza z chorizo koło 1900 kcal, bo batona ciężko było policzyć Dziś: 1. 3 [...]

hehe może otworzę jakiś catering :D Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy, szarlotka moja 2. Makaron kukurydziany, mięso wołowe i z szynki 3. gofry z jabłkiem i jogurtem 4. Jaja, chleb gryczany, warzywa 1 938,7 kcal/ 114,4 gB/ 193,2 g W/ 77,5 g miałam coś porobić, ale strasznie bolała mnie głowa i zrezygnowałam. Raczej było więcej kcal bo coś [...]

Dzisiaj: 1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazlilijskie 2, Zapiekanka- ziemniaki, mięso mielone, marchewka, cukinia, mozarella, wafle 3. chleb gryczany, jaja, ser kozi, pomidor 1 922,8 kcal 111,6 gB 168,3 gW 88,4 gT 1. Back Squat 4x12 12x30/12x35/7x40/8x40 12x20/12x30/12x35/12x35 12x30/11x35/8x37,5/8x40 12x30/8x35/8x35/8x40 [...]

Piątek: 1. Jaglane, whey, braziliskie, migdały 2. Kurczak, ryż, warzywa 3. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy 4.Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, warzywa Sobota: 1. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy, babeczka moja 2. Karkówka, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja, warzywa, baton dobra kaloria- nie smakował mi [...]

święta i po :) szaleństw nie było, z grzechów troche cukru z ciasta, wino aktywności mało, 2 spacery w przerwie, gdy nie padało Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie, truskawki 2. Wołowina, kasza gryczana, warzywa, oliwa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Chleb gryczany, udka z kurczaka, warzywa, parmezan, sok z marchwi [...]

kimczi sama robiłam :-D w weekend niestety nie udało się zrobił treningu, ale było dużo spacerowania. W pn zrobiłam jak mi się wydawało lekki trening w domu: 1. Opuszczanie 4/4/4/3 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad wykorczny 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie [...]

Ten ryż w passacie robiony? Żarcie klasa, szukam wlaśnie i kombinuje z jak najbardziej objętościowymi posiłkami potreningowymi i chyba spróbuję Twoich wersji. Póki co u mnie lecą pokruszone wafle ryżowe z Whey Pudding z AN :P Tak, zazwyczaj kupuje zwykłą z Tesco, na paczkę ryżu/kaszy leje ok. połowę tej butelki, dodaje bazylię, oregano, słodzik + [...]

dzis doszly ostatnie paki - od jutra jadymy z koxem redukcji ciąg dalszy part I: -> 40-50dni 2x Hydroxycut Adrena-G Anadrox Atravar 3x BCAA extra BCAA Powder BCAA Pure EAA Xtra Leucine Xtra 2x Glutamine Alpha Ketoglutarate NAG Tyrozyna Kealkalyn MCT White Flood 2x SFD plus IDS Multi Pro Whey Whey MAxx Syngex part II: -> 40+ BCAA powder BCAA [...]

Dzięki Panowie!:-) Kuba, jednak nie bylo az tak zle, wczoraj praca, a dzis znow wolny dzien, wiec%-) Grzesiu, nie wiem jak bede pracowal, ale mozna sprobowac sie spiknac:-)) ------------------- Dzis wypadzik z Georgem do Oswiecimia do Mariana. Jechalo sie bardzo sprawnie, zreszta we 2och jak sie gada to i nad morze zleci:-D Mario i Kuba zgrali sie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Coraz bardziej jestem pewny tego, że chcę zmienić siłownie. Idioci pogubili te klamerki do mocowania uchwytów na wyciągach i musiałem zmienić moje ulubione ćwiczenie na klatkę. Potem pas gdzieś skitrali, klamre przy okazji znowu itp. echhh Jem i do spania - cza rano wstać :\ [...]

/SFD/2017/4/23/e826f2789fe04a4babe13ba44e5e6b0f.jpg Data 23.04.2017 - DT Wróciłem właśnie z decathlonu. Były batoniki owsiane po 5zł za 6szt, makro całkiem niezłe bo 1baton 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle. Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie :-D Trening plecy + [...]

/SFD/2017/4/29/77ca9071a5b04fe58ca9609a14a527c0.jpg Data 29.04.2017 - DT Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać. W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - [...]

[...] ... Zastanawiam się czy to nie za dużo. Na tym rowerku stacjonarnym pewnie mniej szło kalorii to może zmniejszyć ilość minut tego biegania ? dieta: Dziennik dietetyczny sfd - Przepraszamy! Serwis chwilowo niedostępny. Z tego co pamiętam to jest 230-240g białka, 2500kcal. (50g ryżu obciąłem to i trochę tego roślinnego białka poszło w dół, [...]

Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]

Sobota-21.10 Masa Tydzień 7 Z rana pomary,waga wskazała 87,4kg a w pasie tyle samo co ostatnio. Przemo stwierdził że jest za sucho %-) I dodajemy +10g T do 1 posiłku i +10g WW do drugiego posiłku potreningowego :-) /SFD/2017/10/21/82282e32dd0f486ba69c23a16f214c8e.jpg /SFD/2017/10/21/d12116bd4e024ae39a8d7a9ad49f9c78.jpg Na trening miałem [...]

/SFD/2016/11/6/df9a1e061119411cb30e9bc06276e314.jpg NIEDZIELA Niedziela na spokojnie, kcal dużo mniej, odpoczynek, Nieco pracy biurowej. Troszkę masażu i rolowania, zawsze się przyda /SFD/2016/11/6/fb8b1c30920a4f56acdc354a3a9cae69.jpg OFF Rolowanie i masaż /SFD/2016/11/6/303de55d71104db0a84cf50cf3583fec.jpg 1.OMLET KAWOWY 3 jajka, [...]